Se détacher d'une addiction est une chose difficile. En plus de la sensation de manque permanente, certains effets secondaires s'ajoutent à votre processus d'indépendance. Pour les personnes qui essayent de s'affranchir de la cigarette, les fringales sont l'un des effets secondaires les plus indésirables. Heureusement, quelques astuces simples vous permettront d'éviter de manger à tout moment. Voici quelques conseils pour gérer les fringales lorsqu'on arrête de fumer.
Opter pour une alimentation rassasiante
Certaines substances se trouvant dans les aliments ont la capacité de vous remplir le ventre. Du moins, vous aurez la nette impression pendant longtemps d'être plein, comme si vous aviez mangé copieusement. Pourtant, il ne s'agit que d'une impression ! Cette sensation provient des fibres et des protéines.
Les protéines
Poissons, viandes, œufs ou encore légumes secs, les protéines doivent être dans vos repas en quantité suffisante. Vous n'avez pas besoin de vous en gaver toutefois. Certaines quantités sont largement suffisantes pour vous contenter.
Ainsi, 100 g de poisson, de viande maigre ou de volaille feront l'affaire. Vous pouvez y associer une consommation régulière de produits laitiers et vos légumes secs qui vous apporteront simultanément des protéines et des fibres.
Vous pourriez aussi accompagner ce régime d'un coupe-faim bio. À ce propos, santarome.fr vous propose un large panel de coupe-faim bio, que vous pourrez acheter.
Les fibres
Les fibres se trouvent dans la plupart des aliments. Elles sont néanmoins plus concentrées dans les fruits, les légumineuses et les produits céréaliers complets. Vous savez donc sur quoi miser pour faire le plein de fibres.
Consommer un fruit et un légume au minimum par jour vous aidera grandement à couper l'envie de manger. L'astuce consiste à manger votre fruit ou votre soupe de légumes avant le repas. Vous réduirez ainsi les portions de vos plats principaux.
Par ailleurs, les fibres vous aideront aussi à améliorer le transit. Cela réglera le problème de ralentissement de transit que peut entrainer le manque de nicotine.
Ralentir sur tous les apports de graisse et miser sur des en-cas journaliers
Une cuillerée de corps gras, c'est à peu près 100 kcal ingérés. Si vous voulez éviter de prendre du poids et supprimer les fringales, vous devriez penser à réduire les apports de graisse. Vous n'avez pas le matériel nécessaire pour doser vos corps gras ? Voici quelques astuces :
- Pour préparer une vinaigrette, n'utilisez qu'une cuillère à soupe d'huile par personne.
- Dans vos légumes et dans vos cuissons, utilisez une noisette de beurre ou un filet d'huile.
- Servez-vous de bouillon de légume ou de fromage blanc pour compenser l'huile dans la vinaigrette.
- Procéder à une cuisson à vapeur avant de sauter des pommes de terre avec de fines herbes et des épices.
- Utiliser des côtes de porc au lieu des côtes d'agneau et le bacon au lieu des lardons.
La liste n'est pas exhaustive. Pour toute précaution, réduisez automatiquement tous les corps gras de façon considérable. Ainsi, vous êtes sûr d'être en dessous de votre consommation habituelle.
En outre, un en-cas est une collation et un coupe-faim bio que vous pouvez programmer au cours de votre journée. Sain, il vous évitera de vouloir grignoter peu modérément. Vous pouvez les prévoir deux fois dans la journée, en matinée et dans l'après-midi.
Servez-vous de fruits secs, d'amandes et de noisettes pour vos collations. Bien que les plaisirs sucrés tels que le chocolat soient tentants, faites bien attention. Vous avez le droit d'en consommer, mais n'en abusez pas, vous pourriez perdre vos efforts pour limiter la prise de poids.
Faire du sport pour se dépenser
Les fringales apparaissent comme des sensations de faim qui ne sont pas toujours réelles. Parfois, vous ne pouvez y résister et vous cédez à la tentation. Le moyen idéal de rééquilibrer la balance, c'est de dépenser de l'énergie. Il vous faudra faire du sport.
L'idée n'enchante pas toujours. Le sport, c'est fatiguant. Mais c'est là tout l'intérêt d'en faire. Lorsque vous pratiquez une activité sportive, vous brûlez des calories. Les calories en trop que pourraient apporter vos fringales à votre corps seront ainsi éliminées.
De plus, tous les sports ne sont pas ennuyeux. La danse, la natation, le cyclisme ou encore le yoga sont des activités qui vous feront bouger. Vous y prendrez du plaisir et vous pourrez limiter la prise de poids.
Si vous n'êtes toujours pas convaincu, sachez qu'une randonnée de 40 minutes vous fera éliminer 200 kcal. En outre, lorsque vous pratiquez du sport, vous sécrétez une grande quantité d'endorphine, idéale contre le stress.
User de substituts de nicotine
Les substituts de nicotine sont des produits fabriqués pour fournir en petite quantité de la nicotine afin de calmer le cerveau. Ils adoptent une pléiade de formes : gummies, pastilles, inhalateurs, comprimés. Ils font passer les envies de fumer déguisées en fringales.
Généralement, les substituts de nicotine sont recommandés durant les trois premiers mois suivant l'arrêt. Si vous comptez vous servir de ces produits, veuillez prendre conseil chez un médecin. Il vous prescrira un dosage et une posologie adaptés à votre sevrage.
Prendre la décision d'arrêter de fumer implique de pouvoir faire les sacrifices nécessaires à votre indépendance. Surtout, ne vous alarmez pas pour deux ou trois kilos en plus. Ce n'est que votre métabolisme qui se remet en bon état. Suivez ces conseils pour limiter vos fringales et finir sainement avec votre addiction.