L’utilisation des suppléments alimentaires a bien évolué ces dernières années, surtout que la régulation du marché est compliquée par la montée en popularité des ventes sur Internet. Pour cela, un contrôle qualité des produits est requis pour s’assurer qu’ils contiennent les ingrédients et les quantités indiqués et pour s’assurer de l’absence de substances potentiellement nocives. Cette dernière catégorie comprend les composants interdits par les agences antidopage. Voici donc les 4 questions que tout athlète devrait se poser avant de prendre un supplément nutritionnel.
1. Existe-t-il des études sur le complément alimentaire choisi ?
Actuellement, plusieurs programmes de certification fournissent à un fabricant d’un complément alimentaire les moyens nécessaires pour analyser les ingrédients utilisés et ainsi être en mesure de garantir l’absence de substances interdites. De leur côté, les athlètes devraient connaître les avantages et les inconvénients des produits qu’ils ont l’intention d’utiliser, que ce soit pour une prise de masse ou pour une croissance musculaire. Avant de prendre donc un tel supplément, il est important d’évaluer sa valeur potentielle en se posant ces 4 questions indispensables.
De nombreux compléments alimentaires n’ont pas été étudiés chez des athlètes en bonne santé. Parfois l’étude est menée par les fabricants eux-mêmes sans qu’elle soit évaluée de manière indépendante. Il faut donc bien se renseigner qu’une étude a été menée ou publiée dans une revue ou une autre publication scientifique indépendante. En effet, avant qu’un article ne soit publié dans une publication scientifique, des experts dans ce domaine l’examinent pour s’assurer qu’il est conforme aux normes exigées.
2. Les études menées sont-elles pertinentes pour les sportifs ?
Il faut savoir que de nombreux fabricants de suppléments alimentaires citent des articles scientifiques qui ne sont pas liés aux allégations de leurs produits. En général, les quantités de nutriments présents dans un complément alimentaire et dont le métabolisme a besoin, tels que les acides aminés, les vitamines et les protéines, surtout dans le cas des sports d’ endurance, déterminent sa valeur. Pour les sportifs, il est conseillé de demander l’avis d’un diététicien de sport ou d’aller sur un site Web réputé pour obtenir des informations précises sur un compléments alimentaires en gélules, poudre, boissons ou en barres.
3. Un complément alimentaire peut-il présenter un danger pour les sportifs ?
Il faut faire attention, car quelques compléments alimentaires peuvent présenter des problèmes chez certains utilisateurs, telles que des insuffisances cardiaques ou nutritionnelles. De plus, rien ne garantit qu’un complément alimentaire fournisse les mêmes avantages à des athlètes en bonne santé. Bien qu’il puisse y avoir des recherches qui suggèrent ces avantages, il est essentiel de connaître tous les effets secondaires possibles et dangereux dérivés de l’utilisation d’un supplément alimentaire, même si vous êtes un sportif de haut niveau.
4. Le produit doit-il être adapté à votre niveau d’entraînement ?
Prendre un complément alimentaire doit être absolument adapté au sport que vous pratiquez pour une . Un supplément à base de créatine est souvent conseillé pour les athlètes de vitesse et de puissance. Par contre, il est moins admissible dans le cas des coureurs de marathon. Pour cela, il est important d’examiner ce que diverses organisations de nutrition sportive et de santé ont à dire sur le supplément en question. Sur la base des connaissances actuelles, le meilleur régime pour obtenir des performances optimales et une meilleure récupération musculaire est d’éviter l’excès de graisse corporelle, de boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation, de manger suffisamment de glucides pour avoir suffisamment de carburant dans le cas d’un programme d’entraînement intense, et de manger suffisamment de protéines pour favoriser la croissance musculaire.
En plus de manger sainement, les sportifs peuvent prendre des compléments alimentaires afin de favoriser leurs besoins en nutriments. Néanmoins, il est important de savoir que la plupart de ces suppléments n’améliorent pas les performances des athlètes bien nourris. Selon des études scientifiques approfondies sur ces suppléments nutritionnels, seul un petit nombre de ces produits disponibles sur le marché actuel, tels que les compléments riches en caféine, créatine et en bicarbonate, reposent sur une base de recherche solide. Des difficultés surviennent lorsque de nouvelles preuves apparaissent pour l’utilisation de nouveaux suppléments.
Ces dernières années, la Bêta-alanine, ce composé naturel faisant partie des acides aminés, a gagné en popularité. De même, l’utilisation de nitrates et d’arginine est en croissance. Mais malgré que les athlètes attendent rarement des preuves convaincantes de l’efficacité ou de la sécurité des complément alimentaire contenant ces composés, la plus grande prudence est toujours conseillée pour minimiser les risques.